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セプテムの日常や水道豆知識などを日々発信しています。
皆さん新生活はいかがお過ごしですか？
特に移動や転勤・転校もなく今までと変わらない方もいるでしょうが、移動があった方などはどうでしょうか。
新しい場所でうまく行ってたら嬉しいですね💫
そういえば1ヶ月前ぐらいに大谷選手が結婚しましたね㊗️
世の中がお祝いムードに包まれていました🙌
やはり日本を代表する選手の結婚は凄いですね！メディアが大変なことになっていましたもんね（笑）
全く関係ない話になってしまうんですが、私自身は現在23歳なんですが、なぜか最近とても涙腺が緩くなってきました（笑）
泣き虫になってきたわけではなくて、感動する映画や音楽とかそれこそ結婚のニュースとかでうるうるきてしまうんです（笑）
よく年を取るにつれて涙腺が緩くなるなんて言いますが、こんなにも早くくるとは思いませんでした😭
でもなんで涙腺って緩くなるんですかね。調べてみましょう！
なんとびっくり、、。ちゃんとした理由ありました👏
感情移入しやすくなったわけでもなく、感受性が豊かになった訳でもないみたいです。
大脳の中枢の機能低下が本当の理由みたいです！
「背外側前頭前野」と呼ばれる部位が脳全体の司令塔となり、記憶や学習、行動や感情を制御しています。涙もろくなったのは、この部位が担っている感情の抑制機能が低下したからみたいです😭
涙腺が緩むだけでなく、この機能が低下していくと、イライラしたり車でのブレーキの判断などがつかなくなります。
涙腺が緩む程度ならいいですが、車での事故にも繋がりかねないとなると良くないですよね。
気をつけなければいけないところです🤔
やはり年齢を重ねていく毎に様々な機能が低下して行きます。
もちろん病院に行って相談するのは良いことですし、それ以外には家族や友人に「最近こういう事が多いんだよね」と軽めに相談してみることもかなり効果的だと思います💫
人間1人で抱え込んでしまうと、機能が低下するだけでなく、ストレスも溜まってきてしまいます。
そうなると良い事ないので、少しでも話をすることで気が紛れて楽になるかもしれませんよ！
今回のテーマは「お水を飲んで良いことって何か？」です！
皆さんは日々お水は飲みますよね？
でもお水って健康になったりするんでしょうか。
100%オレンジジュースとか100%リンゴジュースの方がビタミンも取れるし健康そうじゃないですか？？
では実際にお水が健康になれるのか。理由はあるのかを見ていきましょう！
まずは答えとして、お水は一日約2.5Lの必要量をしっかりと飲むことで、多くの健康効果が得られます。
具体的には「血流が良くなる」「リラックス効果がある」「体温調節が適切に行われる」などがあります。
詳しく見ていきましょう。
・血流が良くなる、老廃物などを排出しやすくなる
血液は体のあらゆるところに酸素や栄養素を運ぶ役割を担っている上、老廃物や過剰な物質を体外に排出する働きを持ってます。
この血液の半分以上は血漿という液体であり、血漿のほとんどが水でできているのです。
水分を必要量摂取することで、これらの働きが正常に保たれます。
・リラックス効果がある
これには私もかなりびっくりしました🫢水の音を聞いたり、水のある場所の風景を見てのリラックスはよく感じますが、まさか飲むことでリラックスするとは思いませんでした。
一般的に水に含まれるマグネシウムやカルシウムには、鎮静作用があると言われています。
ストレスや緊張を感じている時にコップ一杯の水を飲むことで落ち着く可能性があります。また就寝前などにも水を飲むことで寝つきが良くなったりします。
・体温調節が適切に行われる
さらに、水を飲むことで体温調節が適切に行われることも期待できます。
水は蒸発する時に熱を奪う性質を持っており、汗をかいた時にこれが作用します。
気温が高い時や運動をした時に汗をかくのはこのためで、この作用のおかげで体温の上昇が抑えられているんです。
私たち人間の平熱は36~37度ですが、体温が1~2度上がるだけでも体調を崩してしまいますよね。
こういった事態に陥らないためにも常に体内に水分を保持しておく事が重要になります。
・肌を綺麗に保つ
水分を取らないと、肌にパサつきが出始めカサカサしたような肌になります。よく筋肉の大会に出るような方だと水分などを抜いて身体中をパサパサにしてから大会当日に水を大量に飲みます。
そうすると徐々に肌に潤いが戻りよりツヤッとした体に仕上がるからです。
私生活をしてる上でそのようなことはありませんが、水分の摂取量を増やす事で肌の張りを維持する事ができます。
・免疫力UP
水は自律神経と密接に関係しています。
水を適度に摂ることによって、ウイルスなどから身を守る白血球の活動に大きく作用します。
体内の水のバランスを整える事が、免疫力UPに繋がる方法とも言えるでしょう。
健康的な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われています。
つまり40kgの人は1.4L、50kgの人は1.7L、60kgの人は2.1L、70kgの人は2.4Lの水が必要な水分量です。
夏場や運動をしたり、サウナに入ったりして汗をかいた場合はこの量にプラスして摂取する必要があります。
多分みなさん意外と飲めていないと思います。
私自身が約70kgなのですが、朝500ml仕事中と夜ご飯で2L、夜寝る前に500ml飲んでいます。
これで3Lですね（笑）汗もかいていると考えればベストだったのかもしれません。
小さい頃から水をたくさん飲むように言われていたせいか水をよく飲む習慣がついているのかもしれませんね🙌
自分の体に水分が足りているか判断する方法について書いていきます！
水分が足りているかどうか確かめる一番簡単な方法は、尿の色を見る事です。
正常な尿はレモン色をしていますが、脱水気味になると、黄色や茶色などの濃い色が出るようになります。
また他の方法としては、唾液が出るか。爪を押して離した時にすぐにピンク色に戻るか、手の甲をつまんで離した時に皮膚がすぐ元に戻るかなどいくつか方法はあります。
ですが水分の摂りすぎにも注意です。
調節が難しいですが、摂り過ぎてしまうと余分な水分で体が冷えてしまい、内臓がうまく機能しなくなり不調が引き起こされます。
また汗をかいていないのに、無理に水を飲み続けると体の中で水分が余ってしまい、むくみやすくなる原因となります。
飲み過ぎてしまっていると感じた場合は、運動をして汗をかいたり、お風呂で汗をかくなど体外に水分を放出する必要があります。
夏場は暑さで自然と喉が渇き水を欲しますが、冬場はそれがなく、必然的に水分の摂取量が下がってしまいます。
ですが冬場は乾燥があるため、水分を摂取しなければ肌のカサつきなどにも繋がります。
免疫力を落としたくないシーズンの冬なので、水分を十分に摂取して機能を低下させない事が大切です。
水分を摂るのも習慣化すれば、苦ではなくなるので、「この時間までにはこの量を飲む！」と決めて最初は飲むと良いかもしれませんね⭐️
適度な水分を摂取して肌をプルプル美肌にしちゃいましょ〜〜💫
