最近流行りのコールドシャワーって?

皆さん趣味は何かありますか??

日々の日常が当たり前になっていて何か物足りない人は一個楽しめる、興味のある趣味を見つけてみるといいかもしれません🧐

趣味ってほんとになんでもいいんですよね。自分が没頭できるものなので。

例えば漫画を読むことでもいいですし、ゲームをすること、絵を書くこと、文字を書くこと、ゴルフをすること、散歩をすること、なんでもいいんです。

私もここ1年でゴルフを始めました⛳️体を動かす機会も増えますし、何よりもいろんな人とゴルフきっかけで話せるようになったことも大きなメリットだなと思います。

次の趣味は絵を書くことにしようと思っています!何かを考えて自分なりの何かを表現することは生きていく上でとても大切じゃないかなと思って始めようと💫



きっと趣味を探してる人ってたくさんいますよね。何したらいいのかわからないだったり、お金がかかることだったり、少し人に言いにくい趣味だったり。

でも個人で始めるものなので本当になんでもいいと思います。誰の目も気にする必要はないし、お金がかからないことから始めればいいし。


きっと自身に合うものが必ずありますよ!長く続けるものでも、短期で終わるものでも。

何よりも趣味ですからね!自分が好きになれることが1番ですよね!周りのことなんか気にせずやっちゃえばいいと思います🙌

もう今年も半分過ぎちゃうので、早く行動するに越したことはないです💫

最高の趣味を見つけて今年最後まで楽しみましょう👊



では今回の本題へ〜〜。

なぜか私の周りでもいるんですが、「コールドシャワー」って流行ってますよね?🤔

友人に聞くまでそんなの全く知らなかったので、今回は調べながら記事を書いていこうかなと思います!


まずはコールドシャワーのやり方から書いていきますね!


1.通常の温水シャワーを浴びる。いきなりの冷水は体に大きな負担がかかるため。

2.徐々に水温を下げていく。体の慣れに沿って少しずつ下げていきましょう。

3.冷水を浴びる。最終的には10℃〜20℃ぐらいの水が理想。頭からつま先まで全身浴びましょう。

4.20~30秒続ける。最初は少しの時間から徐々に時間を延ばしましょう。

5.タオルで水分を拭きとり、お肌の保湿をしましょう。


これが一連の流れのようです。

私的にはほぼ想像通りな流れでした(笑)きっと皆さんもなんとなく予想がついていたんではないでしょうか。



ではどのような効果があるんでしょうか。そこにきっと流行りの秘密が隠されていますね!!🧐


コールドシャワーの効果


1.免疫力の向上

コールドシャワーを浴びると、一時的にストレス状態に入ります。これによって免疫機能が刺激されて免疫力が高まります。風邪などの抵抗力が上がると言われています。


2.代謝の促進

コールドシャワーを浴びると、体温維持のために代謝が活発になります。これにより基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進されやすくなります。ダイエット効果にもいいかもしれません。


3.リフレッシュ効果

コールドシャワーを浴びると、交感神経が刺激され脳への血流が増えます。これにより目が覚め、疲労回復やストレスの解消にも繋がります。


4.血行促進

コールドシャワーが血管を収縮させ、その後拡張されることで血液の循環が活発になります。

代謝の促進とも関係があります。


5.肌の引き締め効果

コールドシャワーが毛穴をギュッと引き締め、血行を促進することで肌のハリやツヤが生まれてきます。

冷え性の改善にも繋がります。


6.メンタルヘルスの改善

コールドシャワーを浴びることで、脳内の神経伝達物質が活性化され、うつの症状が軽減される可能性があります。

ストレス解消に繋がり、メンタルが回復されやすいと言われています。


7.筋肉痛の緩和

コールドシャワーが血管を収縮させることで、炎症や腫れが抑えられます。筋肉痛の緩和や怪我の回復が望めます。



メリットがかなり大きいみたいです!

ですがデメリットはないんでしょうか。ここまでいいことばかりだとデメリットが気になりますよね、、。



コールドシャワーのデメリット


1.冬場がつらい。

冬場や寒い日で始めたての時はかなりつらいかもしれません。

慣れるまでは修行のように感じてしまうかも、。

やる気と忍耐力次第で頑張れますので、慣れるまで焦らず続けていきましょう。


2.体調が悪い時に悪化してしまう

当たり前ですが、コールドシャワーを浴びれば体は冷えます。

特に体調が悪い時には、コールドシャワーを浴びることでかえって風邪を引いてしまう可能性もあります。

体調が悪い時は控えましょう。


3.汚れが落ちにくい

コールドシャワーは体の汚れが落ちにくいです。

先にぬるま湯で体を洗ってから、最後にコールドシャワーで引き締めるようにしましょう。

ぬるま湯を使うことで、汚れや皮脂をしっかりと洗い流すことができます。



ここまでメリットデメリットを紹介してきました。人それぞれやり方はあると思います。

例えば10分間冷水を浴び続ける方もいれば、温水と冷水を交互に使う方もいるみたいです。

自分の体に合ってることをするのが1番かもしれませんね!

またコールドシャワーは誰にでも合うわけではありません❌

元々心臓に疾患のある方や血圧が低い方、高血圧の方などは必ず一度は医師に相談をしてから始めるのがいいかと思います!


私自身、冷水を浴びるのが好きじゃないのでコールドシャワーはパスです、、。(笑)

温かいお湯に浸かってまったりする方が心地よくて好きですね(笑)



でも体に合う方は1日のルーティーンとして朝からコールドシャワーを浴びて1日をスタートするのもいいかもしれませんね!!

目がシャキッとして、脳が活性化してgoodな1日を送れるでしょう👊


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